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传统养生法:老人养生,顺应时辰

日期:2013年04月16日 来源:生命时报

    老年人养生要分时段,一天中的时段不同,养生方法也大有区别,只有顺应时辰,才能达到事半功倍的健身效果。

  早晨养生三件事

  辰时(7:00—9:00)是调养肠胃的好时机。

  口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。

  十指梳头。以十指代替木梳,从前往后,自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位,有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

  补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水,有稀释血液,促进代谢,增强肠道排空作用。

  白天养生七项运动

  根据个人体质,可选做以下运动:

  深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法,可扩充肺部肌能,应对雾霾天。

  鼻部保健操。通过捏鼻翼,揉印香穴,可增强鼻部功能,预防鼻塞感冒。

  拍手。边走步边拍手,可以促进血液循环,预防手指麻木的情况发生。

  抗背。将背部在树干上有节奏地抗击,以刺激背部经络,改善血液循环。

  做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧,以梳理环绕腰腹的带脉,减少脂肪。

  晒太阳。“日光浴”可促进血液流通,增强骨关节功能。

  打太极拳。增加腹肌功能,预防心脑血管疾病。

  晚上养生有效三法

  散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑,可增强胃肠道蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。

  泡脚。坚持用热水或中药水足浴,有温经通络、疏经活血作用。

  捶背。自上而下捶叩背部,可提高内分泌功能,有宁心安神,催人入睡之效。

  睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪,导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经,造成肝气郁结。
 

[责任编辑:王潜]
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